3-4 Ekim “Dünya Yürüyüş Günü”
Bakanlığımızca gerçekleştirilen “Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması” yayımlanmamış rapor sonuçlarına göre ülkemizde bireylerin %71.9 unun hareketsiz yaşadığı belirlenmiştir.6-11 yaş grubu çocuklarımızın %58.4 ü düzenli (günde 30 dakika veya daha fazla süre ile ) olarak egzersiz yapmamaktadır.Bu yaş grubunda TV,bilgisayar,internet,ev ödevi,ders çalışma için hareketsiz geçirilen ortalama süre günde 6 saattir.Bununla birlikte ülkemizde obezite ,diyabet ve kalp damar hastalıklarında da artış bulunmaktadır.
Kronik hastalıkların ortak risk faktörlerinden birisi olan fiziksel inaktivite (hareketsizlik),dünya genelindeki ölüme neden olan risk faktörleri sıralamasında dördüncü sırada yer almaktadır.(Dünya genelindeki ölümlerin %6 sı).Fiziksel inaktivite(hareketsizlik) obezitenin ana nedenlerinden birisidi.Ayrıca meme ve kolon kanserlerinin %21-25 inin, diyabetin %27 sinin ve iskemik kalp hastalığının %30 unun ana nedeni olduğu tahmin edilmektedir.
Fiziksel aktivitenin sağlık yararlarını şu şekilde özetleyebiliriz;
*Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması
*Kas-eklem kontrolünü arttırarak dengenin sağlanması,
*Vücut düzgünlüğü ve postürün korunması,
*Yorgunluğun azaltılması,
*Kalp ritminin düzenlenmesi,
*Damar direncini azaltılarak kan basıncının düzenlenmesi,
*Yüksek kan kolesterol ve trigliserit düzeylerini etkileyerek damar hastalıkları riskini azaltması,
*Düzenli fiziksel aktivite ile insülin aktivitesinin kontrolü ve kan şekerinin düzenlenmesi,
*Vücudun su,tuz,mineral kullanımının dengelenmesi,
*Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırmak ve kilo alımının önlenmesi,
*Kendini iyi hissetmesini sağlaması ve mutluluk oluşturması,
*Depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltması,
*Denge ve düzeltme reaksiyonlarının gelişmesi ile yaşlılıkta sık görülen düşmelerin önlenmesi,
Bu nedenle yetişkinlerin haftanın (5) beş günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapması önerilmektedir.5-17 yaş grubu için ise kardiovasküler hastalıklar,diyabet, obezitenin önlenmesi,sağlıklı bir kas iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve depresyon riskinin azaltılmasının sağlanmasında günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması gerekmektedir.
Orta şiddette fiziksel aktivite,solunum veya kalp atış hızında küçük artışlara neden olan orta düzeyde fiziksel efor gerektiren fiziksel aktivitedir.Yapılan aktivite esnasında kişi konuşabilir fakat şarkı söyleyemez.Tempolu yürüyüş(saatte yaklaşık 5 km)bu aktivitelere en örneklerden birisidir.
Yürüyüş, tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran,büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir.
· Yürüyüşü günlük aktiviteleriniz içerisine kolayca yerleştirebilirsiniz.
· Gün içerisinde toplu taşım aracı kullanıyorsanız ineceğiniz yerden bir-iki durak önce inip yürüyebilir veya arabanızı gideceğiniz yerin önüne değil birkaç sokak uzağa park ederek gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz.
· Size en yakın belediyelere ait yürüyüş yollarından veya Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü’ne ait spor tesislerinden faydalanabilirsiniz.
· Tek başınıza egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız arkadaşlarınızla yürüyüş grupları oluşturabilirsiniz.
· Yürüyüşü ailece birlikte zaman geçireceğiniz keyifli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz.
·
Fiziksel aktivite ile ilgili detaylı bilgi ve yayınlarımıza http://www.beslenme.gov.tr/ internet adresinden ulaşılabilmektedir.
