Okul Çağındaki Çocuklarda Beslenmenin ve Beslenme Çantasının Önemi
Haber Merkezi
Özel Medigün Akhisar Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Mihriban Cıvan okul çağındaki çocuklarda beslenmenin ve beslenme çantasının önemi hakkında bilgilendiriyor.
Yaşamın her döneminde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmek temel koşul iken, büyüme ve gelişmenin hızlandığı, öğrenme ve kavrama işlevlerinin önem kazandığı okul çağında beslenmenin önemi daha da artmaktadır. Okul çocuklarında enerji ve besin ögelerinin yetersiz alımı, büyüme, gelişme ve okul başarısını olumsuz yönde etkiler. Çocukluk çağında edinilen yanlış beslenme alışkanlıkları ileriki yaşlarda kalp damar hastalıklarına, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara zemin oluşturmaktadır. Yani bu yaş grubundaki çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırırsak hem Obezite riskini önleriz hem de büyüme ve gelişmesine olumlu katkıda bulunuruz. Okul çağında beslenme, yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye göre değişkenlik göstermektedir.
Büyüme ve gelişme için her çocukta enerji, protein, yağ, karbonhidrat düzeyleri belirlenmeli ihtiyacı olan vitamin ve minerallerle birlikte çocuğun beslenme çantası düzenlenmelidir. Her besin grubundan yiyecek bulundurmaya özen gösterelim. Beslenme çantasında değişiklik yapmak çocukların da hoşuna gidecektir. Özellikle mevsimine göre meyve sebze koymayı ihmal etmeyin! Çocukların enerji ihtiyacını karşılamak için kuru yemişler de ekleyebilirsiniz. Ev yapımı hamburger çocuklar için cezp edicidir. Hamburgerin ekmeğini tam buğday alarak içerisine köftesini evde hazırlayıp bol yeşilliklerle (marul gibi) doldurarak sağlıklı hamburger menüleri hazırlayabilirsiniz. İçecek olarak çocuklara hazır limonata, meyve suyu değil de kendiniz evde sıkılmış taze meyve suları hazırlayarak yanlarında götürmelerini sağlayabilirsiniz. Evde hazırladığınız meyveli kekler de beslenme çantası için alternatif yiyeceklerdir. Bu sayede çocuğunuza meyve alışkanlığı da kazandırabilirsiniz.
Okul çağındaki çocuğunuz için örnek beslenme çantası listesi:
➢ Pazartesi
✓ Ev yapımı az yağlı börek veya poğaça
✓ Ayran
✓ Meyve (Elma, portakal veya kuru üzüm)
➢ Salı
➢ Patates salatası
➢ 5 adet zeytin
➢ 1 bardak ayran
➢ Çarşamba
✓ Peynirli tost veya sandviç
✓ Ayran
✓ Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz- en fazla 250 ml)
➢ Perşembe
✓ Ev yapımı kek
✓ Süt
✓ Meyve (muz, kuru kayısı gibi)
➢ Cuma
✓ 1 kibrit kutusu peynir- tam buğday ekmeği
✓ Çiğ sebze (domates-salatalık vb.)
✓ Süt
